Упражнения при боли в спине

Назад к видам боли

Боль в спине может появиться неожиданно, даже если вы абсолютно здоровы. Резко повернулись, посидели на сквозняке, несли тяжелые сумки из магазина или перетрудились на любимой даче ― все это спине не на пользу.

Мы собрали несколько простых занятий, которые можно сделать дома или на работе, чтобы предотвратить частые боли в спине. Если все же вас настигла боль в спине, справиться с ней может помочь Пенталгин® Экстра-гель. Он проникает к очагу боли и воспаления и купирует неприятные ощущения.

Упражнения от боли в спине

Мы подобрали 5 несложных упражнение от боли в спине для людей разного возраста.

Перед каждым новым упражнением делайте дыхательную гимнастику. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите по швам опущенными. Поднимайте руки вверх, скрещивая их в верхнем положении на уровне запястий, одновременно делая вдох через нос. Затем опускайте руки, выдыхая ртом. Повторите так 3 раза.

Каждое упражнение делаем столько раз сколько можем и не забываем улыбаться, ведь мы занимаемся своим здоровьям, а что может быть важнее? Лучше, если фоном будет играть любимая музыка.

Глубокие наклоны

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Плавно наклоняйтесь вниз, держите спину прямой сильно не выгибая. Ноги не сгибайте. Руки опускайте к полу.
  • В нижнем положении досчитайте до 10 и также плавно поднимитесь. Повторите так 3 раза или сколько будет комфортно.

Разведение ног

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки держите врозь.
  • На выдохе опускайтесь, как будто хотите сесть на невидимый стул. Спину не выгибайте, колени разводите в стороны и держась за них руками.
  • Задержитесь на 10 секунд в положении, когда еще можете удерживать равновесие, затем снова встаньте прямо. Повторите это упражнение для спины при болях в пояснице 10 раз.

Наклоны в сторону

  • Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Лучше, если в руках будут какие-нибудь утяжелители вроде небольших гантель. Вместо них можно взять бутылки с водой, которые удобно держать в руках.
  • Наклоняемся влево, поднимаем правую руку и заводим за голову. Возвращаемся в исходное положение, затем наклоняемся вправо и заводим за голову левую руку. Повторяем так 5 раз.

Повороты корпуса

  • Исходное положение ― ноги на ширине плеч, руки на поясе, ступни вывернуты носками друг к другу.
  • Поворачиваем корпус сначала влево, потом вправо до комфортного положения по 2 раза. Делаем 5-10 таких повторений.

Наклоны к колену

  • Сидя на стуле поднимите одну ногу так, чтобы ее щиколотка касалась колена другой ноги. Ногу, которую подняли, придерживайте двумя руками.
  • Медленно наклоняемся до комфортного уровня и удерживаем такое положение несколько секунд. Затем также медленно разгибаемся и меняем ноги. Повторяем 5 раз.

Любое упражнение для спины при болях в пояснице можно делать только когда вам комфортно. Нельзя продолжать, если появилась сильная боль.

Профилактика болей в спине

  • Следите за осанкой во время работы за компьютером, когда смотрите телевизор или читаете. Держите спину ровно, она должна быть под прямым углом к бедрам. Стол нужен такой высоты, чтобы можно было опустить на него локти, не отрывая спину от спинки кресла, сильно не опуская или поднимая плеч. Монитор установите на уровне глаз или чуть ниже. Изображения на нем должны быть достаточно крупными, чтобы инстинктивно не пришлось в них вглядываться, вытягивая шею. Обе ступни старайтесь ставить на пол, отучая себя от привычки сидеть нога на ногу.
  • Делайте разминку и отдыхайте каждый час, если работаете сидя и долго остаетесь в одной позе. Разогревайте мышцы перед любым физическим упражнением, в котором участвует спина.
  • Любой груз старайтесь распределять по обеим рукам или по всей спине. Тяжести поднимайте, сгибая ноги в коленях, а не спину.
  • По возможности, приобретите ортопедический матрас и подушку, чтобы спина лучше отдыхала во время сна.
  • Запишитесь в бассейн. В воде позвоночник расслабляется и выпрямляется, а мышцы работают почти без гравитационной нагрузки. Трех раз в неделю хватит, чтобы чувствовать себя бодрее.

Пенталгин® Экстра-гель против боли в спине

Упражнения, чтобы не болела спина будут эффективнее, если их повторять регулярно. С болью же может помочь справиться Пенталгин® Экстра-гель. Он поможет купировать неприятные ощущения, а регулярные занятия не дадут им повториться. В Пенталгин Экстра-геле содержится обезболивающее вещество кетопрофен 5 %, а также димексид * усиливающий его проникновение к очагу боли. Благодаря входящим в состав натуральным компонентам *.

Пенталгин Экстра-гель помогает снять отечность, уменьшает воспаление, облегчает болевой синдром снижает утреннюю скованность в суставах.

* в составе вспомогательных веществ

 

Задайте свой вопрос