Упражнения от боли в спине

Упражнения от боли в спине

Мы подобрали 5 несложных упражнений от боли в спине для людей разного возраста². Важно помнить, что реабилитационные упражнения нельзя делать при наличии боли в спине, — они помогают не справляться с болью, а предупредить ее появление снова.

Перед каждым новым упражнением рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите свободно опущенными. Поднимайте руки вверх, скрещивая запястья, одновременно делая вдох через нос. Затем опускайте руки, выдыхая ртом. Повторите 3 раза.

Каждое упражнение делаем столько раз, сколько можем, и не забываем улыбаться — ведь мы занимаемся своим здоровьем, а что может быть важнее? Лучше, если фоном будет играть любимая музыка.

1. Глубокие наклоны
   • Поставьте ноги на ширине плеч.
   • Плавно наклоняйтесь вниз, держите спину прямой, сильно не выгибая. Ноги не сгибайте. Руки опускайте к полу.
   • В нижнем положении досчитайте до 10 и также плавно поднимитесь. Повторите 3 раза или сколько будет комфортно.
2. Разведение ног
   • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки врозь.
   • На выдохе опускайтесь, как будто хотите сесть на невидимый стул. Спину не выгибайте, колени разводите в стороны, опираясь на них руками.
   • Задержитесь на 10 секунд в положении, когда еще можете удерживать равновесие, затем снова встаньте прямо. Повторите это упражнение 10 раз.
3. Наклоны в сторону
   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Лучше, если в руках будут какие-нибудь утяжелители вроде небольших гантелей или бутылок с водой, которые удобно держать в руках.
   • Наклонитесь влево, поднимите правую руку и заведите ее за голову. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь вправо и заведите за голову левую руку. Повторите 5 раз.
4. Повороты корпуса
   • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, ступни повернуты носками друг к другу.
   • Поворачивайте корпус сначала влево, потом вправо до комфортного положения по 2 раза. Делайте 5–10 таких повторений.
5. Наклоны к колену
   • Сидя на стуле, поднимите одну ногу так, чтобы ее щиколотка касалась колена другой ноги. Поднятую ногу придерживайте двумя руками.
   • Медленно наклонитесь до комфортного уровня и удерживайте такое положение несколько секунд. Затем также медленно разогнитесь и повторите упражнение с другой ногой. Повторите 5 раз.

Любое упражнение для спины при болях в пояснице можно делать только когда вам комфортно. Нельзя продолжать, если появилась сильная боль.

Профилактика боли в спине

• Следите за осанкой во время работы за компьютером, просмотра телевизора или чтения. Держите спину ровно, она должна быть под прямым углом к бедрам. Стол должен быть такой высоты, чтобы можно было опустить на него локти, не отрывая спину от спинки стула, сильно не опуская или поднимая плечи. Монитор установите на уровне глаз или чуть ниже. Изображения на нем должны быть достаточно крупными, чтобы не пришлось в них вглядываться, инстинктивно вытягивая шею. Обе ступни старайтесь ставить на пол, не сидите нога на ногу.
• Делайте разминку и отдыхайте каждый час, если работаете сидя и долго остаетесь в одной позе. Разогревайте мышцы перед любым физическим упражнением, в котором участвует спина.
• Любой груз старайтесь распределять по обеим рукам или по всей спине. Тяжести поднимайте, сгибая ноги в коленях, а не спину.
• Используйте ортопедический матрас и подушку, чтобы спина лучше отдыхала во время сна.
• Запишитесь в бассейн. В воде позвоночник расслабляется и выпрямляется, а мышцы работают почти без гравитационной нагрузки. Трех раз в неделю хватит, чтобы чувствовать себя бодрее.

Пенталгин^® Экстра‑гель против боли в спине

Упражнения от боли в спине будут эффективнее, если их повторять регулярно. Бороться с болью поможет Пенталгин^® Экстра‑гель¹, который содержит самую высокую дозировку кетопрофена — 5 %³, а также вспомогательные вещества:

• диметилсульфоксид, усиливающий проникновение кетопрофена к очагу боли;
• масло мяты перечной, оказывающее отвлекающее и легкое обезболивающее действие, уменьшающее отек;
• камфору, которая возбуждает чувствительные нервные окончания кожи и подкожных тканей, улучшает трофику органов и тканей;
• настойку перца стручкового, которая проявляет легкий согревающий эффект, вызывает усиление местного кровообращения в коже⁴.

Пенталгин^® Экстра‑гель помогает снимать отечность, уменьшает воспаление, облегчает болевой синдром, снижает утреннюю скованность в суставах.